Hej! Super artukul! Mam tylko male pytanie. Chodzi dokladnie o uklad posilkow w ciagu dnia. Dowiedzialam sie ostatnio od pewnego dietetyka ze nalezy jesc na sniadanie bialko ze wzgledu na wysoki poziom kortuzolu rano. Pozniej przekaska i lunch bialko wegle powieczorek blonnik itp, i na kolacje wegle bo podobno lepiej sie organizm regeneruje i [...]
[...] stronie. Ćwiczę na siłowni 2x w tyg nogi i pupe i 1x w tyg górę. Wczoraj robiąc przysiady szerokie i wykroki, zakroki nie mogłam wytrzymać, bo tak bolało. Nie mogę już ćwiczyć obiegowo na wolnych przyrządach bo ból uniemożliwia trzymanie sie techniki robienia cwiczeń i 12 powtórzeń stanowi nie lada wyzwanie. Czy to oznacza, że muszę [...]
Witam.Mam 15 lat. Na silowni systematycznie trenuje rok, 6 razy w tygodniu ( cale ciało) prócz tego mam 4 razy w tygodniu trening pilki ręcznej. Moje pytanie jest następujące czy nadal trenować cale ciało czy dzielić treningi na poszczególne grupy mięśniowe. Moim celem jest zwiększenie sily i przy okazji powiekszenie mięśni.Mam dietę wysoko [...]
[...] za odpowiedzi :) Tak, mam stwierdzoną przez lekarza insulinooporność, choruje też na PCOS, co się z tym wiąże. Od 1,5 roku biorę metformax 850 x2. Zastanawiałam się tylko, czy izolaty nie podniosą mi insuliny, bo w większości artykułów, jakie czytałam w internecie, była informacja o tym, iż podnoszą insulinę bardzo szybko i wysoko, więc [...]
[...] domowych wiedzą chyba wszyscy. Tym niemniej jednak niektóre przetwory warzywne też bywają przedstawiane niekiedy jako porządny składnik diety. Czy jednak założenie to dotyczy także produktów konserwowych, zwłaszcza tych zamkniętych w aluminiowych puszkach? Zachować świeżość i zdatność do spożycia Ludzie od dawna poszukiwali skutecznych metod [...]
[...] wcięło moje litanie, %-). puszki są spoko od czasu do czasu, ale pamiętaj, że chociaz w składzie nie mają żadnych konserwantów, to zawierają przez opakowanie szkodliwy bisfenol. hm...tak myślę na sensowym trening z tego sprzętu...Zizi, obczaj sobie inverted row (jak wpiszesz w google to Ci od razu znajdzie) i powiedz, czy masz gdzie go zrobić
Owszem z shakiem było by łatwiej i prościej, a także mniej czasu trzeba by poświęcić na jedzenie. Wolę na razie zostawić żywienie w proszku na boku. Przejeść to co trzeba. A dopiero za około 4-8 tygodnie od stosowania mojego jadłospisu dodać jeszcze gainer by to wszystko podbić. Wyszło mi 6 posiłków obecnie. Za dużo o jeden. Ale jeśli go sprawdzę [...]
[...] bez tłuszczu - 350g Jajka 5/2 białka/żółtka Chleb razowy żytni - 140g Dwa banany około 360g Masło orzechowe 100% orzechów - 30g Minusem tutaj jest za mała ilość tłuszczy ponieważ w tym konkretnym przykładzie będzie ich około 37g powinno być 42g Do tego tabletka Omega 3 z Olimpu . Wymiennie białko w prochu z np płatkami owsianymi , chociaż [...]
[...] posiłek to koktajl z mrożonych bananów, mleka sojowego i wody kokosowej. Jeżeli jest to zły posiłek to go wyeliminuje. Na moje gotowce to są gotowe całe dania ze słoika czyli jakiś bigos czy gołąbki lub zupa z kartona. Produkty z puszki to są gotowce? @@-) kebula mam niestety tylko ciężarki dwa po 4kg i dwa po 6kg i piłkę, którą używam jak [...]
Cześć Nie wiem czy dobry dział ale napiszę tu. Sylwetkę mam całkiem niezłą są znaczne postępy w budowaniu mięśni ale brzuch porażka. Nie mogę go zrzucić. Od 7 miesięcy z nim walczę i nic. Nie piję alko nie jem słodyczy, nie objadam się na noc. Wybijam ponad 3 litry wody dziennie - czystej z kranu. Jedyny problem to zbyt późne śniadania - nie [...]
[...] też bez zmian raczej na żeby utrzymać wagę. Około 2600kcal. Dam jakoś 100mg cypio na tydzień. Do tego wrzucę jak radziliście hcg. Porobię badania zobaczę co w trawie piszczy. Ile dać tego HCG? Standardowo 5000 w 6-tym tygodniu po ostatnim użyciu czy więcej? Od września dam 250mg cypio co 5 dni (bo jeśli robi robotę to jak radziliście nie będę [...]
Czyli ciasteczka zaszkodziły? Współczuje bo ja ostatnio przez 4 dni miałem problemy żołądkowe. Co do stawów to może rzeczywiście trzeba dać im odpocząć? Stawy bolą regularnie czy to wyjątkowa sytuacja? Ja na stawy biorę coś takiego od kilku dni http://www.ceneo.pl/15357977
Trenuję od około 4 miesięcy 4 razy w tyg. Nie było tak wcześniej. Chyba muszę zmniejszyć intensywność treningów do 3 razy w tyg. Trening czy jest intensywny...hmm na pewno się nie "obijam" zajmuje mi nie więcej jak 1.5 h Z tym mięśniem na plecach to chyba mnie zawiało jednak jak dziś rano to oceniłem ale i tak generalnie czuję bóle.
Wystarczylo wejsc w linka z mojego podpisu. Aktualnie mam ok 10% BF. Mam spalacz z yoha w skladzie i koncze 4 tydzien na nim. Dostalem od kumpla inny spalacz z yoszka w skladzie i stad moje pytanie czy przerwac po 4 tyg czy moge pociagnac jeszcze z 3-4 tygodnie.
[...] robię masę. Na razie 77kg wzrost 176cm łapa 39 udo 58 pas 87( na początku 2016 ważyłam 62 kg po chorobie ) ćwiczę od marca - wróciłem po kilku ładnych latach przerwy. Oczywiście wygląd zaczyna wyglądać hmmm atletyczny niestety podejrzewam zbyt dużą ilość bf ... na wagach 3 szt. pokazuje ok 18% Teraz się zastanawiam czy nie lepiej by było [...]
Witam! Co sadzicie o produktach firmy malay tiger. Nie chodzi mi zbytnio o jakies specyficzne produkty tylko caly ich sortyment. (Planowane tren ace + prop od nich) Tez nie wiem czy tego posta tutaj napisac czy w jakims innym temacie. Jak cos to mnie skierujcie :)
[...] wagi o 2 kg z dnia na dzień, Nadmienię, że zmieniłem ćwiczenia z kardio 5xtyg na 3xtyg na intensywne interwały w pon środy piątki po 30 min Czy mam być zaniepokojony, czy jest to normalna reakcja organizmu na zmianę na tak intensywne ćwiczenia? Również czuje się troszkę opuchnięty od kiedy przeprowadziłem zmianę. Zmieniony przez - [...]
[...] tak nie śpię, to trochę tu zaspamuję }:-( Wystartuję jutro z tym treningiem: TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Pierwszy poważny trening każdej Lady, uczy pracy z wolnymi ciężarami. Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego [...]
[...] +kofeina 5 g,po 2,5 od posiłku ją biore . pol godziny do tym cwicze. ale chyba ta dawka nie dziala na mnie. ani pobudzenia ani zadnej reakcji . tak samo mialam z black boombs jak bralam 1 tabletke to nic moglam isc nawet spac po 2 juiz dzialalo. i pytanie zwiekszyc dawke johy czy zwiekszyc dawke kofeiny? czy czeka cnic nie zmieniac czy to norma?
Dieta odchudzająca - komponowanie posiłków, znaczenie odpoczynku
